参加健身教练培训锻炼的朋友注意了，这是一篇关于自我康复技术的一篇文章，在我们的锻炼中自己身体也会出现毛病，很多教练比他的学生客户问题更多，我们私教要救人帮人，首先要学会自救，可以多按照下面的动作来缓解运动后带来一些症状。

　　一、头疼、眼睛酸胀睁不开、脖子酸痛

  　 第一个动作

　   食指弯曲沿着眉骨从中往外慢慢推，推的时候用力压，到太阳穴为止。三次左右。作用：放松头眼的肌肉

　　人体身上每个肌肉用的多了之后就会产生紧绷感，有可能会出现一种叫做压痛点的地方。做这个动作有些人会发现左右不对称，一边比较疼；或者不是整个肌肉都不舒服，只是其中一两个点。

　　第二个动作

　　大拇指放在风池穴，向眼睛的方向去推。头微微向前低，闭上眼睛，手指用力不断打圈，一秒一个圈 持续一分钟。

　　如果经常觉得眼涨头痛，第一个动作每一边大概做五次30秒，然后低头揉2分钟风池穴。

　　第三个是放松脖子的技巧

　　我们可以先简单测试下自己的颈椎是什么样的状态：首先，低头（胸椎不动），正常向前下巴与胸口会有两个手指或者少于两个手指的距离；头向上仰，颈部的皮肤会有拉伸的感觉；头向左右旋时，眼睛放松往下就可以看到肩膀；头向一边侧，应该对侧有拉伸感，而不是同侧有压迫感。

　　十指交叉，放在脑后，下巴往内收，眼睛水平，肢体对抗做等长收缩——肌肉收缩时长度不变只有张力增加。

　　二、腰部疼痛、腰部紧张酸胀 

　　第四个动作，中医有句俗话是：腰背疼痛委中求，委中是一个穴位。

　　屈膝坐姿，膝关节弯曲90度，两大拇指重叠，放在膝盖下横纹的中间，朝膑骨的方向，边打圈边往上推一分钟左右，可能会有酸麻胀痛的感觉。

　　中医中有一种叫“血气”的概念，曾经开过刀的人，这个气会破。开过刀或受过伤的人，必须要去扎针，扎针后康复会快很多，因为扎针可以增加气血的循环。有些人受过伤的地方会觉得比较敏感或者是比较凉。大家可以留意一下，如果冬天的时候很明显发现受过伤的地方比较凉，按的时候，那些穴位或点特别敏感的话，就说明那个地方的气走得不好。

 　　好比坐地铁，地铁有很多很多线，中间的线很多是换乘的，如果有个站出故障，那条线的车就不能再走了，开始时是一个站的问题，慢慢其它站也会影响到。站是穴位，线是经络，委中穴属于膀胱经，一个点有问题，其他点会影响到。如果是换乘站影响的地方就比较多，如果是机场站，影响会相对小一点。所以慢性病，当然不会疼得要死，因为有影响的是比较偏的部位，长远才会出现问题；有些急性的病特别特别幸苦，因为你影响的是主要的地方。

 　　从中医的角度来说，很多问题都是慢慢起来的，不会突然之间就出现，所以要调理身体。两边的委中比较敏感的那边，通常是你经常有问题的那边，比如有些人肘、肩、膝都总是左边有问题。原因可能是两个方面，一是生物力学，二是气血循环，如果不是两边不对称，力量差很多，那就是气血的问题。所以要认识自己的身体，如果腰有问题，要处理腰的问题，其实不一定要动腰；反之，腰有问题，我表现出来有问题的地方也不一定是腰。

 　　而我们脖子的问题很多时候其实是胸椎的问题。胸椎长期弯曲的姿态会让上斜方肌紧张，呈耸肩的状态，也会让肩部出现问题。解决胸椎的问题有个非常好的方法。

　　第五个动作

　　用一个实心球——比如药球，躺姿放在胸椎下（太硬可垫毛巾），头放在一个垫子上面，手十指紧扣放在脖子后面，慢慢沿着身体的方向上下滚动。如果承受不了可以把药球换成泡沫轴。

　　第六个动作腰部疼痛还有个非常有效的方法，可以用按摩球来解决： 

　　1、站姿，把球放在足弓的中间，用身体的力量踩下去，左边右边都踩下进行热身。

　　2、脚跟不离地踩在球上，身体的重量往前移，十次。

　　3、把没有球的脚向后一步，有球的脚用力踩同时前后滚动，脚跟离地，二十次。

　　4、身体重量90%踩在球上，五次。 

　　做完以后脚底会发热。并很有效的缓解腰部疼痛。它的原理是，身体里的线是有走向的，筋膜的走向，肌肉的走向，并且会相互影响。这个动作可以放松足底的筋膜，同时刺激到膀胱经，所以可以处理腰椎紧张疼痛。持续做一两个月，六到八个星期效果非常明显。这种方法是疏通活血的辅助疗法，但是腰部疼痛若是有异位发炎等问题，就必须要先把病根治好。

　　三、膝盖腿部疼痛、膝部外侧疼痛

　　第七个动作，下面这个技巧它不仅可以缓解膝盖的疼痛，还可以褪黑眼圈。

　　髂胫束，大部分人，特别是男生，或者是爱运动的人会觉得酸，其中有个点是最酸的。站姿，手打开做外展，然后放在身体两侧，大腿上中指尖的位置就是最酸的点，叫风市。这个穴位在胆经上，胆的搭档是肝，肝主目。个人养生有三个诀窍：1. 最晚1点之前睡觉；2. 白天喝很多水；3. 多按风市穴。 

          按风市可以用一个按摩球球在穴位附近按推，常按这个穴位对膝关节也有好处，特别是膝关节外侧疼痛。

       在健身教练培训锻炼时可能都会做一些负重的训练，哑铃、推举、弯举之类的动作，身体通常是保持弯曲的状态，从而可能致使腰部受伤，就算是很注意自我保护，也难免会有一些问题。所以很多参加健身教练培训的学员每天训练后都会累得不行，身体一直处于不舒服的状态。其中有三个方面的问题是教练中比较常见的。